Pamiętaj, aby jeść zdrowo, smacznie i dla dwojga, a nie za dwoje.

Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży to zaledwie 10-12 kg. Jeśli przed ciążą miałaś lekką niedowagę, Twoja waga powinna wzrosnąć w większym stopniu niż u Twojej koleżanki z nadwagą.

Koniecznie wprowadź do swojej diety więcej warzyw, owoców, pełnowartościowego białka i węglowodanów - na przykład w postaci kasz, makaronów i pełnoziarnistego pieczywa.

Powinnaś polubić zwłaszcza ryby - ich regularne spożywanie jest niezwykle istotne z uwagi na drogocenne kwasy tłuszczowe (omega-3), które wpływają na prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.

Jeszcze przed zajściem w ciążę i w jej trakcie powinnaś łykać kwas foliowy w dziennej dawce 0,4 mg. Zmniejsza on ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego aż o 75%! Decyzję o przyjmowaniu dodatkowych witamin podejmij tylko po rozmowie ze swoim lekarzem - często nie ma potrzeby łykania suplementów diety - to zależy tylko od wyników Twojej morfologii.

Na pewno na okres ciąży powinnaś zrezygnować z surowych potraw z mięsa i jajek, niepasteryzowanych serów, słodyczy, fast foodów, nadmiaru kawy i herbaty. No i oczywiście alkoholu, który przenika przez łożysko i jest w całości wchłaniany przez dziecko.

Aby zachować dobrą formę w ciąży i po niej, możesz pływać, spacerować, uprawiać jogę lub chodzić na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży.

Pamiętaj - ciąża to nie choroba. Jeśli tylko Twoje samopoczucie na to pozwala, możesz żyć tak, jak żyłaś do tej pory. Oczywiście mająć cały czas w pamięci, że nosisz w sobie maleństwo...

Autor: Ania Jakubczyk